De.licio.us Dada

5 ét1

18/11/2007 20:13

szerző lacus

Google
5 étel a jobb memóriáért
Horváth Dóra írása
2007. 11. 09.
Vajon bezártam az ajtót? Lekapcsoltam a gázt? És már megint hol van a tollam? Ha Neked is ismerősek ezek a kérdések, ideje fölturbóznod egy kicsit a memóriád! Öt olyan ételt ajánlunk, amelyek segítenek szellemi teljesítőképességed fokozásában.

Az agyunkban található több milliárd idegsejt felfoghatatlanul sok kapcsolatot (szinopszist) tud létesíteni más idegsejtekkel, biztosítva ezáltal az emberi test működését és a gondolkodást is. Az öregedés és a bennünket érő környezeti ártalmak miatt azonban idegsejteink egy része elpusztul, a szinopszisok száma pedig csökken, így rövid távú memóriánk romolhat. Az érzés, hogy valamit kimondanál, csak éppen a megfelelő szó nem jut eszedbe, önmagában véve semmi komoly bajt nem jelent – ugyanakkor nem árt tudatosan odafigyelned idegsejtjeid állapotára!
Számos időskori betegség (pl. Alzheimer-kór) veszélyét csökkentheted, ha nem hagyod ellustulni az agyadat – éppen ezért fontos, hogy rendszeren olvass, tanulj vagy akár keresztrejtvényt fejts. Az agytorna mellett persze az egészséges táplálkozás is fontos, hiszen míg például az alkoholfogyasztás az idegsejtek legádázabb pusztítója, addig a szabadgyököket megkötő antioxidánsok a neuronok regenerálódását segítik.
Öt olyan ételt mutatunk most be, amelyek a segítenek a memóriád fejlesztésében és a szellemi frissességed megőrzésében is.

1. Fekete áfonya
A színes, különösen a lila gyümölcsök kifejezetten sok antioxidánst  tartalmaznak – ezek közül is a talán a fekete áfonya a legjobb. A gyümölcsben található antocianin képes a káros szabadgyökök megkötésére, és helyreállítja az idegsejtek kapcsolódásait is. Vértágító hatása miatt a fekete áfonya fokozza az agy vérellátását, és javítja az emlékezőképességet is. Ha vizsgára készülsz, egyél pár szem kekszet áfonyalekvárral – ettől a kis nyalánkságtól nemcsak jobb kedvre derülsz, de a a tanulás is könnyebben megy majd!
2. Zöld tea
Az Alzheimer-kórt az acetilkolin nevű ingerületátvivő anyag hiánya okozza, a zöld tea egyes hatóanyagai viszont az acetilkolint lebontó enzimeket pusztítják el. A zöld tea magas antioxidáns-tartalmánál fogva pedig az idegsejtek felszínét védő zsírszövet újratermelődését is segíti. Hogy az agysejtjeid is formába lendüljenek, indítsd a napot egy csésze zöld teával!
3. Olajos halak
Nem véletlenül esküdtek nagyanyáink a csukamájolajra – a halolajokban található B-vitamin és omega-3 zsírsavak az antioxidánsok mellett a memória leghatékonyabb fokozói. A szardínia, a hering és más olajos halkonzervek segíthetnek, ha nehezen tudsz koncentrálni, vagy ha nagy mennyiségű információt kell megjegyezned.
4. Szőlőcukor
Ki ne próbált volna már egy-egy fontos vizsga előtt néhány szem szőlőcukorból erőt meríteni? Az agyszövetek működéséhez valóban elengedhetetlenül fontos az azonnal hasznosítható glükóz. A rövid távú emlékezet fokozására gyors segítség lehet egy kis szőlőcukor vagy valamilyen cukros üdítőital – tanulás közben kortyolj el például egy pohár narancslevet vagy limonádét!
5. Ginkgo biloba, avagy a páfrányfenyő
Kínában a szellemi teljesítőképesség fokozásának évezredek óta bevált gyógynövénye a páfrányfenyő. Az agy vérellátását javító, az érelmeszesedés kockázatát csökkentő ginkgo bilobát manapság tabletta formájában vagy teaként érdemes fogyasztani. Használata ugyanakkor gondos odafigyelést igényel, mivel túladagolása komoly problémákat okozhat!
A hosszú távon, kis mennyiségben alkalmazott ginkgo biloba kisebb időskori memóriapanaszok esetén is hasznosnak bizonyult, de egyetemisték is gyakran fogyasztják koncentrálóképességük javítása, memóriájuk fokozása érdekében.

Szavazz erre a post-ra

Hozzászólások (0)
Küldés egy Ismerősnek
Tag: 5tel

Testi és szellemi utánpótlás

17/10/2007 20:25

szerző lacus

Google
A hölgyek többsége azért nem szed multivitamin készítményeket, mert fél az esetleges súlygyarapodástól. 
Az épült be a köztudatba, hogy a multivitaminok fokozzák az étvágyat, ezáltal testsúlygyarapodás okozhatnak. A Pharmaton Vital kapszula a legtöbb multivitamin készítménnyel ellentétben nem okoz testsúlygyarapodást. Ez a G115 ginsengkivonat szénhidrát- és lipidanyagcserére gyakorolt jótékony hatásának köszönhető. Az átlagos testsúlyváltozás a Pharmaton Vital kapszula esetében 3 hónapos szedést követően csak 0,1 kg*, míg a ginseng nélküli kizárólag multivitamint szedők esetében a súlygyarapodás 0,8 kg volt.
*Caso, Marasco: Egy ginsengkivonattal dúsított multivitamin-készítmény dupla-vak tanulmánya. Drugs Exptl. Res. XXII (6) 323-329 (1996)

 
Több mint multivitamin
+ G115 ginseng kivonat
+ vitaminok
+ ásványi anyagok
+nyomelemek
A Pharmaton Vital - különleges összetételének köszönhetően - serkenti a szellemi aktivitást és a fizikai teljesítményt.

A  ginseng (G115) kivonat növeli a sejtek oxigénfelvételét, ami javítja a memóriát, fokozza a koncentrációs képességet. Stressz esetén regenerál, egyszerre stimulálva szellemi és testi erőnket. Javítja a szervezet tanulási és emlékezőképességét.
A létfontosságú vitaminok javítják a szervezet anyagcseréjét, működését és erősítik az immunrendszert. Az ásványi anyagok és nyomelemek támogatják az alapvető testi folyamatokat.
• Immunrendszer: C-vitamin
• Csontok, fogak: D-vitamin, kalcium, magnézium, foszfor, fluor
• Bőr, haj: A-vitamin, B5-vitamin, cink
• Idegrendszer: B1-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, nikotinamid, kalcium, mangán
• Vérkeringés, vérképzés: rutin, K-vitamin, B6-vitamin, vas, réz
• Anyagcsere: B2-vitamin, B5-vitamin, B7-vitamin, foszfor, kálium, réz
• Izomműködés: kálium
• Antioxidáns hatás: A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, cink

Érezni fogod a hatását
 
Manapság szokatlan mértékben nő a különböző kombinált készítmények választéka, amelyek a hasznos vitaminok és a szükséges ásványi anyagok bevált kombinációját tartalmazzák. Egyes multivitaminokat további hasznos anyagokkal, például lecitinnel, kolinnal, rutinnal, linolsavval, linolénsavval vagy ginsenggel dúsítják. A vitamin kiválasztásakor érdemes olyan terméket előnyben részesíteni, melyet klinikai vizsgálatok keretében embereken is kipróbáltak. Az ilyen orvosilag is igazolt hatású készítmények közé tartozik a svájci Pharmaton cég készítménye, a ginsenget, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó Pharmaton® Vital kapszula, amely egyesíti magában a kelet bölcsességét a nyugat csúcstechnológiájával, ráadásul több tucat klinikai tanulmány is igazolja kivételes hatékonyságát.
Tedd próbára te is! Ha szeretnél többet is megtudni a fáradtság leküzdéséről, a ginseng hatásairól és a Pharmaton Vitalról, kérj egy ingyenes, 32 oldalas „Küzdelem a fáradtság ellen" című információs füzetet, és hozd magad csúcsformába!

Szavazz erre a post-ra

Hozzászólások (0)
Küldés egy Ismerősnek
Tag: testiut.

Hobbi nélkül mit érek én?

30/09/2007 11:29

szerző lacus


Az embert különböző életszakaszaiban más-más elfoglaltságok kötik le. Gyermekként, amíg a világot fedezzük fel, érdeklődésünk több irányú: gyűjtünk szalvétát, kavicsokat, faleveleket attól függően, éppen, mi köti le a figyelmünket. Ahogy cseperedünk kedvenc időtöltésünkké válhat a sport, a tánc, a modellezés, a számítógépezés. De vajon minden ember megtalálja azt, ami élete végéig igazi szenvedéllyel tölti el?

A hobbi

Szenvedéllyel űzött kedvtelés, időtöltés, gyakran a mindennapos elfoglaltságok egyhangúságának megtörésére, a feszültség levezetésére szolgál – szól a meghatározás.

Szabályozott, racionális életvitelünk mellett szükségünk lehet másfajta izgalmakra, ingerekre, amelyek lekötik, és mozgósítják a belső fantáziavilágunkat, kreativitásunkat. Gyermekkorunkban még sokkal nyitottabban, játékosabban viszonyulunk a világhoz, ezért akkor még nincs igazán igényünk a hobbikra, hiszen minden tevékenységet önmagáért teszünk. Ez kamasz és felnőtt korunkra megváltozik.

Mi fán terem a hobbi?

A nevelés során fontos, hogy a szülő ne törje le, ne szabályozza túlzottan a kedvtelésből végzett tevékenységeket, hiszen így tanulja meg a gyerek, hogy egy-egy elfoglaltság örömforrás lehet. Sok szülő erőltetni kezdi például azt a sportot, amit a gyermeke kedvel. Eredményeket akar látni, és rossznéven veszi, ha a csemetéje egy idő után más sport vagy hobbi felé fordul. Minél több tevékenységet próbálgat valaki, annál nagyobb esélye lesz, hogy megtalálja végül azt, ami igazán örömet okoz majd neki. Ha gyermekünk kipróbálja az atlétikát, majd az úszást, pár hónapra rá pedig a kerékpározást választja, engedjünk neki. Nem szükséges, hogy fiatal korban egy gyermek professzionális szinten műveljen egy sportot. A lényeg, hogy olyan tevékenységet találjon gyermekünk, ami leginkább illik a személyiségéhez.

Időutazás a gyermekkorba

Felnőttként a hobbink segítségével visszatérhetünk a gyermekkor világába. Kedvenc időtöltésünk örömöt, feltöltődést és felszabadultságot jelent. Ha az a tevékenység is része napjainknak, ami igazán boldoggá tesz bennünket, sokkal tartalmasabbnak és örömtelibbnek érezzük életünket. Vannak, akiket az aktívabb kikapcsolódás vonz, ahol kalandokat, izgalmakat élhetnek át. Mások szeretnek elmélyülni valamiben, számukra a szellemi izgalom értékes. Bármi is legyen a hobbink, pozitívan hat személyiségünk fejlődésére: felszabadítja kreatív energiáinkat, és rácsodálkozhatunk egy eddig ismeretlen képességünkre.

Életre szóló barátság

Egy számunkra izgalmas terület felfedezése, és az abban való elmélyülés új értelmet adhat az addig talán egyhangú hétköznapoknak. Ha egy idő után úgy érezzük, fejlődni szeretnénk, tegyük meg az első lépést: iratkozzunk be egy tánctanfolyamra vagy nyelviskolába, keressünk az interneten olyan klubot, ahol hasonló érdeklődési körű emberekkel találkozhatunk. A közös érdeklődés bizonyos mértékig hasonló személyiséget takarhat, és akár egy tartós párkapcsolat vagy mély barátság alapja is lehet.

Ne féljünk elkezdeni semmit, amiről úgy érezzük, valamiért közel áll hozzánk, és megmozgatja a fantáziánkat. Ha az tart csak vissza bennünket, hogy úgy emlékszünk, gyermekkorunkban nem voltuk ügyesek, ne törődjünk vele! Kezdjük el bátran, tét nélkül, csak a próba kedvéért!

Bokor Judit
pszichológus

 

Szavazz erre a post-ra

Hozzászólások (0)
Küldés egy Ismerősnek
Tag: hobbi

Évszakváltozás és testsúly

29/09/2007 22:25

szerző lacus

Google
Befolyásolja-e az évszakok változása a testsúlyt?
A környezet, amiben élünk akarva-akaratlanul befolyásolja az életmódunkat, ennek következtében pedig hatással lehet a testsúly alakulására is. Kérdés azonban, hogy ez a tényező milyen mértékben érvényesül?
Szinte természetesnek tekintjük, hogy táplálkozásunk, az egyes ételek helye és hangsúlya az étrendben változik az évszakok cserélődésével. Míg a téli hidegben inkább a magasabb zsírtartalmú és telítőértékű, erősebben fűszerezett fogások (pl. száraz hüvelyesekből készült főzelékek, töltött káposzta) kapnak helyet az asztalon, a melegebb idő beköszöntével elsősorban a könnyebb, jelentősebb folyadéktartalmú ételekre, hideg italokra, gyümölcsökre, salátákra vágyunk.
Azt, hogy ez a jelenség hatással van-e az egyén fizikai aktivitásának mértékére, táplálkozási szokásaira illetve testsúlyára és ha igen, milyen mértékben vizsgálták nemrégiben az Egyesült Államokbeli Massachusettsben. A felmérésben közel hatszáz elhízott, 20-70 év közötti felnőtt vett részt. A vizsgálati alanyok nyomonkövetése 1 évig tartott, mely időtartam során négy alkalommal végeztek testsúlymérést, három napon (két hétköznapon és egy hétvégi napon) keresztül vezetett étkezési napló elemzését illetve a fizikai aktivitás mértékének meghatározását.
A vizsgálat eredménye szerint az energiabevitel naponta 86 kcal-val volt alacsonyabb a tavaszi, mint az őszi időszakban. A tápanyagbevitel szempontjából, a szénhidrátok és a zsírok, ezen belül is a telített zsírok felvétele változott a különböző évszakok során elhanyagolhatóan kis mértékben. A szénhidrát fogyasztás tavasszal, míg a zsír-, illetve telített zsírbevitel az őszi időszakban volt a legmagasabb.
A fizikai aktivitás mértéke télen volt a legalacsonyabb és tavasszal a legmagasabb. Érdekes végeredmény, hogy a testtömeg változása átlagosan igen kis mértékűnek mutatkozott, mindössze 0,5 kg volt és a téli időszakban volt a legmagasabb. Az átlagosnál nagyobb mértékű eltérést a férfiak, a középkorú résztvevők és az alacsonyabb iskolai végzettségű egyének esetében figyeltek meg.
Táplálkozásunk nem csak az egyes évszakok során, hanem rövidebb időszakokon, akár egy héten belül is változik, mely a túlsúly kialakulásának egyik kulcskérdése lehet. Legalábbis erre enged következtetni egy, a még a 90-es években szintén az Egyesült Államokban kérdőíves módszerrel végzett táplálkozási felmérés.
A vizsgálat során rámutattak arra a tényre, hogy egy átlagos 2 évnél idősebb egyén több, mint napi 80 kcal-val több energiát fogyaszt el a hétvégi, mint a hétköznapokon. A 15-50 éves korcsoportban az átlagosnál magasabb, naponta 115 kcal-s energiatöbblet volt megfigyelhető. Ez a plusz energia elsősorban az alkohol és zsírbevitel 0,7-1,4%-os emelkedésének volt köszönhető, igaz ezzel párhuzamosan a szénhidrátfelvétel több, mint 1,5%-os mérséklődését is kimutatták.
A fentiekből következő megfontolandó tanulság talán az lehet, hogy a helyes táplálkozás illetve a testsúlyszabályozás étrendi alapelvei a hétvégi lazítás, az ünnepek és a nyaralás alatt is érvényesek, hiszen a testtömeg gyarapodásáért úgy tűnik nem okolhatók a fagyos téli hónapok sem.
Szűcs Zsuzsanna
dietetikus

Szavazz erre a post-ra

Hozzászólások (0)
Küldés egy Ismerősnek
Tag: testsuly

Zöldség-gyümölcs

28/09/2007 19:02

szerző lacus


Google
Zöldségek, gyümölcsök régen és ma
Alapvető élelmiszer a pityóka vagy burgonya. Azonban nem volt mindig így. Több száz évvel ezelőtt mérgezőnek tartották, mert az egészségre ártalmas zöld részét próbálták meg elfogyasztani. A parasztok úgy jöttek rá, hogy a krumpli jóízű, hogy egy égő pajtában hatalmas mennyiségű takarmánynak összegyűjtött krumpli sült meg, és kellemes illata hatására egy bátor ember - aki nagyon éhes volt, vagy nagyon kíváncsi - fogott egy darabot, és megkóstolta. Franciaországban XVI. Lajos gomblyukába tűzött krumplivirággal népszerűsítette a burgonyát. Hazánkba német földről hazatérő diákok hoztak magukkal gumókat, amiért perbe fogták őket. A fiúk nagyon ügyesek voltak, mert valahogy rávették a bírákat, hogy kóstolják meg a krumplit. A bíráknak annyira ízlett, hogy végül nem ítélték el a fiúkat, sőt elrendelték a burgonya termesztését.
A paradicsomot szintén mérgezőnek tartották. Dél-Amerikából származó zöldséget a XVI. században spanyol hajósok hozták be Európába. Majd 200 éven át dísznövényként termesztették, egészen addig, míg az olaszok - nem véletlenül - terméséből gasztronómiai remekeket készítettek. Hazánkban a XVIII. század végétől jól ismert, termesztési módszereivel már a szabadságharc idején részletesen foglalkoztak, és a kiegyezés idején már 5 paradicsomfajtát ismertünk itt Magyarországon
Sütőtöknek is most van szezonja. Az amerikai indiánok kedvelt vadon növő csemegéje volt, hólyagbántalmak kezelésére és fájdalomcsillapításra alkalmazták. Az 1500-as években kezdték hazánkban is termeszteni. A legjobb minőségű nagydobosi tök volt. A pesti piacokon azonban sokan éltek a nagydobosi jelzővel annak ellenére, hogy az áru nem onnan származott. A minőség megóvásának érdekében a nagydobosi termelők bevizsgáltatták a zöldséget, és egy 5 pontból álló szabályrendeletet alkotottak.


Szavazz erre a post-ra

Hozzászólások (0)
Küldés egy Ismerősnek

Táplálkozási tanácsok

17/09/2007 05:31

szerző lacus

Google
Táplálkozzon így: fogyhat és elkerülheti az Alzheimer-kórt!

Vannak nők - Athéntől Barcelonáig, Madridtól Velencéig -, akik bátran ehetnek, és nem kell az alakjuk miatt aggódniuk. Ők tudják a mediterrán titkot!

Azt gondolhatnánk, hogy a fogyókúra alatt száműznünk kell az étrendünkből a tésztát, a kenyeret és minden finomságot. A mediterrán térségben élő nők élvezik ezeket az ételeket, és mégis csinosak, feszesek. Nézzenek csak rá Penélope Cruzra, aki állítólag spanyol bácsikáit az asztal alá eszi, vagy Sophia Lorenre, aki évtizedekkel első sikerei után is tökéletes formában van. Arról nem is beszélve, hogy a legfrissebb kutatások szerint azoknak, akik a mediterrán étrend szerint étkeznek, 68%-kal kisebb az esélyük, hogy idős korukban Alzheimer-kórban szenvedjenek.
Tészta olívával
A mediterrán diétával kapcsolatban van néhány szabály, ami megkönnyíti a fölös kilók leadását.
1. Csak az evésre koncentráljon!
Evés közben ne nézzen tévét, ne olvasson újságot, és ne egyen munka közben az asztalánál, mert ezek mind elvonják a figyelmet az étkezésről.
2. Élvezze az étkezést!
Az étkezés legyen alkalom, ünnep! Ne kezdjen el azonnal enni, amint a tányér ön elé került. Nézze meg a színeket, a formákat, vágjon egy apró falatot, és élvezze az ízeket.
3. Harminc rágás minimum
Akkor egyen, amikor ideje is van rá. A rágás nagyon fontos része az étkezésnek, hiszen az ízeknek így van "ideje" kifejteni hatásukat az ízlelőbimbókon. Ezenkívül az emésztés szempontjából is fontos, hogy csak megfelelően megrágott étel kerüljön a gyomorba. Ráadásul így jobban kiélvezi az ízeket, és kevesebb étellel is beéri.
4. Használjon gyakran olívaolajat!
Az olívaolaj, bár zsír, minket nem tesz zsírossá. Viszont az egészségünk szempontjából nagyon fontos, hogy ezt a növényi zsiradékot válasszuk. Az olívaolaj olyan tápanyagokat és savakat tartalmaz, amelyek megelőzik a szívbetegségek és az agyvérzés kialakulását. Ezenkívül bizonyos rákmegbetegedések ellen is véd, például: aki a szabályok szerint étkezik, kisebb eséllyel betegszik meg mellráktól.
5. Ne mondjon le a tésztáról!
Egyszer, amikor Sophia Lore n fogyókúrás titkairól érdeklődtek, végigmutatott fantasztikus alakján, és csak annyit mondott: "Amit itt lát, az isteni olasz tésztáknak köszönhetem!" Az egyetlen megszorítás: válasszon teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, tésztát és süteményeket. Ezek a termékek nagyobb teltségérzetet okoznak, így hamarabb jelentkezik a jóllakottság érzése.
A sztárok erre esküsznek
Janet Jackson például állandóan küzd a súlyával. Képes húsz-harminc kilót hízni és fogyni, ami nagyon nagy megterhelés a szervezetének is. Éppen ezért Michael Jackson húga most úgy döntött, hogy visszanyert álomalakját mediterrán diétával próbálja megtartani. Csak olívaolajjal készült ételeket fogyaszt, ragaszkodik a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekhez, és rengeteg zöldséget, gyümölcsöt eszik. És persze sportol, mert mozgás is kell.
Élvezze, hogy ehet!
A modern társadalmakban, sajnos, a nők egyfajta ellenségként fogják fel az ételeket, amelyek hizlalnak. A mediterrán kultúrában az emberek egészen másképp gondolkodnak. Az étkezés alkalom arra, hogy összejöjjön a család, hogy jól érezzék magukat, együtt nevessenek, és élvezzék az evés nyújtotta örömöket. Van egy olasz mondás: "Mangia poco ma bene!", azaz "Egyen keveset, de jól!"
Figyeljen a minőségre!
Ez nem azt jelenti, hogy váljon sznobbá az étkezésben, de a mediterrán nők bizony odafigyelnek arra, hogy mi kerül a tányérra. Nem pazarolják az időt arra, hogy a kalóriákat számolgassák, hanem élvezik az ételeket, és értékelik, ha minőségi fogást ehetnek.
Ne erőltesse!
Ne erőltessen le olyan ételt a torkán, amit nem szeret. Semmi értelme, csak a gyomrát rontja el. Ne legyen ott a fejében a mondat, amit gyerekkorában annyit hallott. "Ne válogass!", hanem legyen igényes.
Csak lassan!
A gyorséttermek termékeivel ugyan sok időt takaríthat meg, de az egészségének és az alakjának nem tesz vele jót. Adjon időt magának az étkezésre!
 Forrás: www.ujszo.com

Szavazz erre a post-ra

Hozzászólások (2)
Küldés egy Ismerősnek
Tag: tpllkozs

A sport szerepe életmódunkban

13/09/2007 20:39

szerző lacus

Google
Február 22-én, szerdán 18 órától a Magyar Tudományos Akadémia Nagytermében arról beszélgettünk, hogy a helyesen megválasztott mozgásformák hogyan járulnak hozzá szervezetünk egészséges működéséhez.
Mai témánk a sport szerepe, melyet rögtön egy felmérés ismertetésével kezdenék. 1999-ben Európában készült egy kutatás, arról, hogyan vélekednek az emberek a rendszeres fizikai aktivitásról.
 Látható, hogy a legtöbb országban elfogadják a rendszeres fizikai aktivitás szerepét, jóllehet ezek a számok nem olyan magasak. Megnézték azt is, hogy az igennel válaszolók körében, hányan sportolnak valójában. Finnországban ez kiemelkedően magas: az igennel válaszoló 44%-nak a 92%-a maga is rendszeresen sportol.
 Hazánkban is készült erre vonatkozó felmérés, szintén 1999-ben. Településekre, életkorra lebontva nézték meg a fizikai aktivitást. A 15 és 64 évesek körében a lakosság mindössze 17%-a sportol rendszeresen, a 20-29 éveseknek csupán a negyede, a 30-39 éveseknek a 15%-a. Budapesten az arány 28%, míg a vidéki nagyvárosokban mindössze 18% volt.
Menjünk vissza egy kicsit az időben, hiszen a sport szeretete egészen az ókori Görögországba nyúlik vissza. Erény volt az, ha valaki szép termettel rendelkezett és a jóság, mint tulajdonság társult hozzá. Hippokratész az ókor legnagyobb orvosa mondta azt, hogy a legjobb orvosság a gyaloglás, és akkoriban ez mindennapos cselekvés volt. Az 1900-as évek elején Szent-Györgyi Albert fedezte fel újra, hogy ennek a rendszeres testmozgásnak milyen előnyei vannak.
Ha testmozgásról, rendszeres sportolásról beszélünk, három manapság nagyon gyakran megjelenő fogalmat kell tisztázni: edzettség, fittség és kondíció. Az edzettség nem más, mint a szervek, a szervrendszerek alkalmazkodása a fizikai terheléshez. Alkalmazkodik a szív-és érrendszerünk, a légző rendszerünk, az anyagcserénk, az idegrendszerünk és a kiválasztó-rendszerünk is.
A fittség fogalmával Hippokratész foglalkozott először. Pozitív egészségnek nevezte azt, hogyha a rendszeres testedzés megfelelő táplálkozással járt együtt, és ez által elérhető lett egész szervezetünk, anyagcserénk fittsége. Ma a fittségen gyakorlatilag a jól lét állapotát értjük. Ez több szerv működésén keresztül valósul meg. Szerepet játszik benne a testösszetétel, azaz a testzsír, az izomarány, a vázizmok ereje, az állóképesség ill. az elaszticitás, a motoros funkciók a szív-érrendszeri mutatók és a metabolikus paraméterek. A kondíció pedig azon képességek összességét jelenti, amely segítségével fizikai aktivitás végezhető.
A rekreáció szintén egy nagyon divatos fogalom manapság. Az egyén munkaképességének és egészségének megújítását jelenti. Két felosztása van, az egyik szerint megkülönböztethetünk pihenést és kreatív szabadidőtöltést. Pihenésen belül is két csoport létezik: a passzív pihenés és az aktív pihenés. A passzív pihenés az alvást és a relaxációt jelenti, míg az aktív pihenés a moziba és színházba járást, koncertlátogatást, a tv nézést és az olvasást. Végeztek egy felmérést Magyarországon, mely kimutatta, hogy rekreációs tevékenységnek a lakosság 58%-a választja a tévézést. A kreatív szabadidőtöltésbe tartozik a tanulás, a művészi tevékenységek, a technikai tevékenységek. Egy másik felosztás szerint fizikai és sport rekreációt különböztethetünk meg. Fizikai rekreáción belül beszélhetünk horgászásról, napozásról, strandolásról, és még rengeteg dolog tartozik ide. A sport rekreáció fitnesztermi edzések, zenés aerobik, kocogás, síelés stb.
Miért is jó nekünk, ha rendszeresen mozgunk?
Először a Viktória deklarációt ismertetném. Az 1970-es évek környékén született, amely azt fogalmazza meg, hogy mit kell ahhoz tennünk, hogy a szív- és érrendszerünk egészséges legyen, és sokáig az is maradjon. Ide tartozik a rendszeres testedzés, az egészséges táplálkozás, a kedvező lelki és társadalmi körülmények és a dohányzásmentes életmód.
 A képen egy úgynevezett terheléses vizsgálatot láthatunk. Célja, hogy megnézzük azt, hogy az egyén mennyit bír. A személy szerveit, aki futószalagon áll monitorokra kötjük, így mérjük pulzusát, vérnyomását, egyéb élettani funkcióit. Egy maszkon keresztül pedig az oxigénfelvételt és szén-dioxid leadást vizsgáljuk. A szalagsebességet 2 percenként fokozzuk megfelelő sebességgel, és emeljük a szalag meredekséget kb. 2%-al. 2-3 perces lépcsőket végeztetünk az adott személlyel, és megnézzük azt, hogy ezeken a nehézségi fokokon, hogy változnak az élettani paraméterek.
Számos élettani vizsgálat bizonyította azt, hogy az első, ami alkalmazkodik a terheléshez: a szív. A változások, rendszeres fizikai aktivitási program után már 4-8 héten belül jelentkeznek, pl. a nyugalmi pulzus, amit akkor mérünk, amikor felkelünk reggel, alacsonyabbá válik. Ez azért van, mert a rendszeres testmozgás következtében, a szív nemcsak morfológiai, hanem funkcionális változáson is keresztülmegy. Sokkal erőteljesebben tud összehúzódni, így sokkal nagyobb erővel tudja kilökni a vért az érpályába, munkája gazdaságosabbá válik. Azt jó tudni, hogyha ébredéskor pulzusszámuk magasnak bizonyul – 72-nél magasabb – akkor az utal arra, hogy nem pihentük ki magunkat rendesen. Természeten ezen túl lehetnek egyéb, szervi okai is.
Az anyagcserére való pozitív hatás a HDL koleszterin szint csökkenésében illetve az LDL – védő – koleszterin szint növekedésében nyilvánul meg. Ez táplálkozással nagyon nehezen befolyásolható, míg rendszeres testedzéssel a védő koleszterin szint akár a kétszeresére is emelhető.
 Egy indiai mondás szerint a lélegzés maga az élet. Az úszás az egyetlen olyan sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít bennünket, és ezt nagyon fontos lenne beépíteni mindennapjainkba. Mi történik, hogyha edzettekké válunk? Nő a légzésmélység, gazdaságosabbá válik a gázcsere és javul az oxigénfelvétel, így több oxigén jut el az agyhoz, és a különböző szervekhez.
Rendszeres fizikai aktivitás hatására az ingerület átvitel sebessége, az aktív idegizom kapcsolatok száma is nő, a mozgáskoordináció és a motoros funkciók pedig javulnak. Tehát a testmozgás segít abban, hogy gyorsabban tudjunk reagálni hirtelen helyzetváltoztatásokra. Az izomzat növekedése a hormonváltozás következménye. Legnagyobb mennyiségben a tesztoszteron szint és a növekedési hormon szint növekszik.
Emelkedik a béta-endorfin szint is, amit endogén morfinnak is neveznek, mert teljesen olyan hatást vált ki, mint amit morfin adagolás után érezhetnénk. Azonban, ha valaki teljesen nulláról indul 3-6 hónapig biztos, hogy rendszeresen kell végeznie ahhoz, hogy a boldogságérzés beinduljon.
Nagyon érdekes dolog az is, hogy az adrenalin szint, az úgynevezett stressz-hormonszint csökken. Az IgA szint - Immuglobolin A – szint, ami behálózza az összes nyálkahártyát, és védelmet biztosít, megóv a felső-légúti fertőzésektől, szintén növekszik. Azonban ügyelni kell a nyitott ablak jelenségre. Nagy stressz hatására előfordulhat, hogy legyengül az immunrendszer, így elég, ha kinyitjuk egy kicsit az ablakot, és másnapra náthásak leszünk. Élsportolóknál figyelték ezt meg, de nemcsak náluk fordulhat elő a jelenség, hogy a nagyon intenzív és nagyon nagy mennyiségű hosszan tartó edzések olyan stresszt vonnak maguk után, amit a szervezet nem tud leküzdeni.
Összefoglalva, mik az előnyei a rendszeres testmozgásnak?
 Javuló életminőség, nagyobb hajlékonyság, jobb idegizom koordináció, javuló reakció – és cselekvési idő, jobb alvás, esztétikusabb megjelenés valamint javuló szív- és ér- ill. légző-rendszeri mutatók.
 A fizikai munka teljesítmény, az izomtömeg és izomerő, a csontsűrűség növekszik, a zsírtömeg azonban csökken. Természetesen vannak pozitív pszichés hatásai is a fizikai aktivitásnak: nő az emberek önbizalma, nő a munka utáni érdeklődés és az eredményesség, csökken a túlzott aggódás, csökken a levertség, javul az alvás, javul az általános közérzet, csökken a feszültségérzés, oldódik a depresszió, fejlődik a munkahelyi stressz helyzet megoldó képesség.
 A rendszeres testmozgást már gyermekkorban el kell kezdeni, hogy ez az igény végigkövesse az ember életét. Kirándulással, kerékpározással, labdázással szeretethetjük meg a gyerekekkel a mozgást. A tévézést, számítógépezést és a videózást napi két órára kéne limitálni, és be kéne iktatni a gyerekek mindennapjaiba minimum 20 perc mozgást. Olyan mozgásformát kell választani, ami a legfőbb vázizom-csoportokat mozgatja meg, ilyen pl. az úszás. Nagyon fontos az, hogy legyen példa a gyerekek előtt, mind a család, mind a tanárok, mind az orvosok részéről. A mozgásprogram összeállításánál figyelni kell a mozgás formájára, intenzitására, gyakoriságára, időtartamára is.
 A felnőtteknek hetente minimum háromszor kéne valamilyen testmozgást végezniük. Az intenzitás az úgynevezett maximális pulzusszám 60-90%-án történjen, az időtartam 20-60 perc legyen, ami aerob aktivitásra szorítódjon ill. kiegészítő 30 perces váltakozó intenzitású edzésre. A kronológiai életkorunk – ami azt mutatja, hogy valójában hány évesek vagyunk – nem biztos, hogy egybeesik biológiai életkorunkkal, amely szerveink állapotát tükrözi. Ezért teljesen mindegy, hogy valaki 70 évesen kezdi el a testedzést, vagy pedig 20 évesen, fő hatásait tekintve ugyanazt érhetjük el vele: javulnak az élettani funkciók. A rendszeres fizikai aktivitásnak az elhízás megelőzésében is nagy a szerepe, hiszen a testsúlyt abszolút optimalizálni tudja, de más betegségekre is jótékony hatással van. Rendkívül jól kezelhető vele a magas vérnyomás, a kettestípusú cukorbetegség, ami főleg időskorban kerül előtérbe, a csontritkulás, és számos izületi betegség, pl. a gerinc problémák, az izületi kopás. Egyes daganatos betegségek a vastagbél, az emlő és a tüdő rosszindulatú elváltozásainak megelőzésében is komoly szerepet játszik. Azonban figyelni kell, a daganatos megbetegedés típusára, mielőtt a rendszeres testmozgás mellett döntünk, mert sokszor sajnos többet árthatunk, mint használhatunk a fizikai aktivitással. A depresszióra, azonban minden esetben jótékony hatással van.
Elhízás, túlsúly
 Kiemelném a túlsúlyt és az elhízást, mert ez Magyarországon igen nagy probléma. A testtömeg indexet a testtömeg ill. a testmagasság aránya alapján lehet meghatározni azt. Ez mutatja, mennyire megfelelő a testsúlyunk. A 20 és 25 közötti testtömeg index, az úgynevezett egészséges vagy optimális testtömeg, a 20 alatti az a sovány vagy alultáplált, a 25-30 közötti a túlsúlyos, a 30 feletti pedig az elhízott kategória. Kétféle elhízás típust tudunk elkülöníteni, az egyik az úgynevezett körte típus a másik az alma típus. Kettő közt nagyon fontos különbség, amit vizsgálati eredmény és tény is igazol, hogy az alma típusú elhízottaknál, amikor a zsír főleg a hasra és a viszcerális szervek közé csoportosul, a szív-és érrendszeri betegségek kialakulása többszörös. Ahhoz, hogy a felesleges zsírraktárainktól megszabaduljunk, fontos a jó edzésprogram összeállítása. Figyelni kell az intenzitásra: magas intenzitáson, a szervezet nem a zsírt bontja le, mert helyette szénhidrátot használ fel energiaként. Nem szabad, hogy az legyen a cél, hogy teljes erővel, kiizzadjunk 20 perc alatt, hanem dinamikusan, hosszantartó mozgással valósuljon meg az edzésprogram, úgy hogy pl. a beszédtempó még meglegyen - ha tudunk beszélgetni a társunkkal, az a jó tempó. Az izomrostok közötti zsírt leginkább az alakformáló torna, a callanetics, a vízi aerobik, a tánc, a pilates vagy a kis súlyokkal nagy ismétlésszámban végzett súlyzós gyakorlatok tudják csökkenteni.
Tanácsok sportorvos szemmel
Betegen, lázasan soha ne sportoljunk; ha úgy érezzük, hogy nem tudtuk magunkat kipihenni, ne erőltessük a mozgást. Mindig tartsuk be a fokozatosság elvét. Edzés előtt melegítsünk be, néhány perces átmozgató gyakorlattal. Edzés után pedig mindig nyújtsuk le az izomzatot. A sportágnak megfelelő kényelmes öltözékben sportoljunk, futásnál fontos a jó cipő. Közvetlenül mozgás előtt ne együnk, minimum 3 óra kell, hogy a főtt étel a gyomrunkból kiürüljön. Ha erős, hosszantartó hányinger, szívdobogás, szédülés, egyensúlyvesztés, végtaggyengeség jelentkezik, akkor azonnal hagyjuk abba a mozgást és forduljunk orvoshoz, mert a háttérben a betegség rejlik. Klentze müncheni professzor mondta: "Nem az a lényeg, hogy milyen hosszú lesz életünk, hanem hogy milyen lesz hosszú életünk."
Köszönöm figyelmüket!
Dr. Boros Szilvia
Sport szakorvos

Szavazz erre a post-ra